姐妹们！是不是经常听到“喝咖啡会导致骨质疏松”的传言？ 作为一个每天靠咖啡续命的打工人，我真的慌了！赶紧查了资料+咨询营养 师，终于搞清晰了原形！ 原形1：咖啡确切 会影响钙吸收，但…咖啡中的草酸和咖啡因会轻
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姐妹们！是不是经常听到“喝咖啡会导致骨质疏松”的传言？ 作为一个每天靠咖啡续命的打工人，我真的慌了！赶紧查了资料+咨询营养 师，终于搞清晰了原形！ 原形1：咖啡确切 会影响钙吸收，但… 咖啡中的草酸和咖啡因会轻微干扰钙的吸收，但❗️只要每天不凌驾3杯（约300mg咖啡因），影响微乎其微～ 症结 对策：加奶就行！ 拿铁、卡布奇诺等含奶咖啡，牛奶中的钙能直接抵消咖啡的影响～乳糖不耐的姐妹也可以选燕麦奶/豆奶，钙含量也很高！ 最终 防骨质疏松秘诀 ： 1️⃣ 每天保证800-1000mg钙（牛奶/芝士/深绿蔬菜） 2️⃣ 多晒太阳补VD，大概直接吃补充 剂 3️⃣ 适当运动（跳绳、爬楼梯都能强化骨骼！） ☕️ 总结：咖啡可以喝，但别过量！搭配补钙食物，完整 不用 担忧 ～评论区告诉我，你一天喝几杯？ #咖啡常识 # #康健科普# #骨质疏松# #拿铁女孩# #你知道哪些打工人续命神器# |
2025-05-03
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