一杯温水引发的父子大战

老张是个老北京，习惯很讲究，也特殊固执。每天清早一起床，他都邑 给本身倒上一大杯温水，这已经成了他几十年的生活规律。喝完水后，老张觉得 整个人都神清气爽，好像身材里的“呆板”被润滑了一样。

但这习惯成了儿子小张眼中的“安全隐患”。“爸，您这早上空腹喝水，真的好吗？口腔里细菌多呢，一口喝下去，不怕伤胃吗？”小张皱着眉头劝阻。

“我这几十年老习惯了，没出过啥岔子。”老张气 地回应，脾气上来了，手一挥，又倒了一杯水。

两人就如许在厨房里争执不下。小张觉得爸太固执，老张觉得儿子小题大做，辩说 了好半天，两代人各执一词，未有定论。

这让我想起临床上遇到的很多人，也对“晨起喝水”有各类 纷歧 样的理解和误区。今天，就用平实的话带大家 厘清这个题目，还你一个科学、健康 的早晨起步法。

早晨喝水，真的需要忌口担忧 什么吗？

不少人据说 “夙兴 空腹喝水会把口腔细菌喝进肚子里，损害 胃”，这说法听着有道理，现实是误解。让我们从科学说起 。

人体颠末一整夜的呼吸、流汗，体内水分丢掉 不少，血液也相对“浓稠”。这就轻易造成早晨心脑血管变乱高发。喝水可以实时稀释血液，进步血液流动性，从而低落风险。

口腔确实 会有细菌。大家 想象一下，夜间唾液较少，口腔环境湿润，细菌可以滋生 。早上醒来刷牙前，口腔环境着实细菌数量较多，喝水确实 会把这些细菌送进胃里。

但这并不意味着细菌会损害 身材，由于我们的胃酸非常 强大，可以或许敏捷杀灭大部门细菌。尤其是空腹时，胃酸排泄 充裕 ，细菌根本存活不了太久。

我们可以理解为：口腔细菌喝下去，先经由过程 胃酸这个“杀手锏”，再进入肠道，肠道有本身的免疫系统 帮忙抵御威胁。

以是，早上起床空腹喝水，是科学认可的健康 习惯。

虽然 ，如果特殊担忧 ，也可以先用清水漱口，洗去口腔部门细菌，再喝水。也有人选择先刷牙饮水，或喝水后再刷牙，这些都无伤风雅。

真的“夙兴 不用饭”比空腹喝水更损害 ！

我们身边有不少人，为了“减肥”或者其他原因 ，选择不吃早餐。长期不吃早饭，对身材的损害 宏大于早上空腹喝水带来的影响。

胃部受损风险高

长期空腹，胃内仍有大批 胃酸排泄 ，但没有食品缓冲，胃黏膜遭受 胃酸的腐蚀，极易引发胃炎、胃溃疡等胃部疾病。

胆囊结石和胆囊炎

不吃早餐，身材无法正常排泄 胆汁，导致胆汁在胆囊内堆积，久而久之，大概形成胆结石乃至产生 胆囊炎。

脑部供能不足，影响工作学习

早餐供给 的糖分是大脑运转的“燃料”，不吃早餐会导致记忆 力降落、注意力不集中、易冲动、犯困。这对日常工作和生活服从产生 极大影响。

低血糖风险，严峻可致昏倒休克

不吃早餐，血糖程度低落，身材乏力乃至晕倒风险增加，临床上也见过不少因不吃早饭引发严峻低血糖的病例。

由此看出，不吃早餐对身材的损害 是系统性的，远远高出夙兴 喝水时大概面临的风险。

权威医学研讨 告诉你：早晨喝水到底好不好？

• **《中国慢性病戒备 控制指南》**发起，夙兴 饮水可以防止脱水，掩护 黏稠血液流动。
• 《柳叶刀》发表的营养学研讨 指出，一个精良的晨间水化习惯可淘汰心脑血管疾病发病率。
• 一项由北京协和病院 主导的研讨 发明 ，约82%的心梗、脑卒中患者当天早晨发病，提示晨起脱水及血液粘稠是重要诱因。

这些数据都告诉我们，早晨喝水是健康 的。

早晨起床后，科学安排时光 ，做好这5件事，养出好身材！

理想的早晨，不克不及 慌忙而起，身材需要顺应和过渡。以下5步，值得每个人珍藏 ：

1. 睁眼先赖床5分钟，逐步叫醒身材

别急着跳下床！我们心脑血管在清早时分较为脆弱，突发头晕、猝逝世 风险有所增加。先在床上活动四肢，呼吸深长，给身材一个缓冲期，安全发迹。

2. 温开水，200-300毫升

喝温开水润泽胃肠，增补水分，稀释血液，促进代谢。最好不要喝冷水，轻易刺激胃黏膜。喝完水，身材觉得 轻松，肠道开端 蠕动。

3. 实时排便，顺应 “晨便”节律

早晨饮水促进肠道活动，试着排便，渐渐养成准时 排便好习惯。长期规律排便，有助于防止便秘，减轻肠胃负担。

4. 洗漱刷牙，神情 奕奕

排便后，彻底洗漱，刷牙去除口腔异味，清新口吻，心理 上也更舒畅。脸部清洗可缓解面部皮肤紧绷，让人神情 奕奕。

5. 丰富均衡早餐，开启活力满满的一天

早餐至关重要。克制单一碳水化合物，应增补蛋白质（鸡蛋、豆乳 、牛奶、瘦肉）、维生素（水果蔬菜）和适量碳水化合物。比如：

• 包子、馒头、全麦面包
• 生吃蔬菜：黄瓜、西红柿、生菜
• 水果选择：苹果、喷鼻香 蕉、橘子
• 蛋白质泉源：鸡蛋、牛奶、豆乳 、瘦肉

早餐营养均衡能为早晨的大脑和身材供给 满满能量，进步全天精力状态。

贴心提示：早餐后刷牙更科学

有人习惯起床后刷牙，有人早餐后刷牙。从健康 角度讲，早餐后刷牙更能清理口腔残渣，淘汰细菌滋生，防止口臭。

如果起床先刷牙，发起用温水漱口后饮水，克制口腔细菌进入胃部。

结语

经由过程 老张和小张父子俩的故事，我们看到了日常生活中的健康 误区。科学的生活习惯，是健康 的第一道防线。

早晨空腹喝水，是被现代医学认可的健康 活动，不用过度担忧 细菌题目。比拟 之下，诸多研讨 表明，长期不吃早餐对身材危害更大。而早晨有序地做好这5件事，不仅能帮助身材顺应清早，还能养成精良的生活规律。

性命 的本质，是健康 与对峙的积聚。愿你每个晨起，都能用科学的办法 叫醒身材，享受一日的优美。

参考资料

1. 中国慢性病戒备 控制指南，中华医学会，2022年。
2. 《柳叶刀》营养学专刊，2020年，晨晨喝水与慢病风险。
3. 北京协和病院 心脑血管疾病研讨 中央，《心脑血管病晨发机制》，2019年。
4. 日本营养学会关于饮水习惯影响的研讨 ，2018年。

你有没有早晨的特殊习惯？你觉得是先喝水还是先刷牙更公道？早餐你都喜欢吃什么？接待在批评区留下你的故事和看法，让我们一起聊科学健康 的早晨生活！