本日大年夜寒｜三个摄生小本领请收好→

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北京时间1月20日
将迎来大年夜寒骨气
大年夜寒是二十四骨气中最后一个骨气
也是冬季最后一个骨气
正所谓“大年夜寒迎年，寒辞旧岁”
今年大年夜寒始于1月20日
止于2月2日
恰好是腊月二十一至正月初五
这也印证了平易近间
“过了大年夜寒，又是一年”的说法

大年夜寒起居：早睡晚起
早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳保持平衡。
包管富足的就寝，则有利于阳气躲藏，阴精蓄积。
在此期间，不建议大年夜家在严寒的早上或晚上进行户外运动。
大年夜寒饮食：保阴潜阳
大年夜寒应遵守保阴潜阳的饮食原则。
饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌黏硬、生冷食物，宜热食，防止侵害脾胃阳气，但燥热之物不可过食，食物的味道可恰当浓一些，要有肯定量脂类，保持热量。
别的，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。
另外，因为大年夜寒适逢春节，一般家庭都会准备丰硕的过年应节食物，此时要留意制止饥饱掉调，同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。
大年夜寒着装：防风御寒
俗话说：“大年夜寒大年夜寒，防风御寒”。
若衣着过于薄弱，易感受寒邪；反之，衣着过于厚重，则腠理开泄，亦易导致寒邪入侵。
在大年夜寒时节衣着要随着气候的变革随时增减。
尤其应当留意防颈寒、防鼻寒、防肺寒、防腰寒和防脚寒。
大年夜寒运动：晨练合时
许多白叟喜欢天蒙蒙亮就起床锤炼，认为锤炼越早越好。
但冬季的清早，在冷高压的影响下，地面上的有害污染物不能向大年夜气上层扩散，而是滞留不才层。
这时，如果早早出外锤炼，反而会对身体有害。如果习惯晨练，最好在10时左右为宜。
大年夜寒时节的运动可分室内及室外两种，可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锤炼，但应留意运动强度，不宜太甚猛烈，制止扰动阳气。

大年夜寒摄生小本领
01、常搓鼻
天冷后 “凉燥”更明显，为了预防鼻炎等呼吸道疾病，可天天早上大年夜概外出之前用冷水搓搓本身的鼻翼，这有利于加强鼻黏膜的免疫力。
02、常揉腰
冬季恰是补肾的好时候，双手搓腰有助于疏浚带脉、强壮腰脊和固精益肾。
具体的做法是：两手对搓发烧后，紧按腰眼处，稍停半晌，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50~100遍，天天日夕各做一次。
03、勤泡脚
方法恰当的泡脚不但可以祛寒，还能有助于温肾阳。
泡脚的水温宜在40℃左右，时间宜掌握在20~30分钟之内。
泡脚时不宜过饱或过饥，水量宜没过脚踝，当觉得全身温热、额头微有汗出即可。
综合中国中医、中央广电总台中国之声
AI图片制造：陈思雨
来源：黑龙江日报

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