老话讲“夏至三庚入伏”，今年 7月20日头伏刚启，40天“上蒸下煮”模式正式开启！孩子蔫蔫没精神、用饭像“数米粒”、一动汗如雨下？别慌！小安掐指一算——冬瓜利水、丝瓜生津、南瓜健脾，三碗家常汤羹换着吃，专克暑湿“小恶魔”！

冬瓜排骨汤：给娃的“内部淋浴房”

冬瓜排骨汤

“夏吃冬瓜赛羚羊，三伏一碗胜凉茶！”

冬瓜在中医里号称 “天然白虎汤”，能像小水泵一样把体内湿热顺着尿液“哗哗”排走。配上排骨的鲜润，既不寒胃又能补水，孩子喝完半小时跑两趟厕所，尿色从浓茶变净水，小肚子都瘪一圈！

实用娃：舌苔白厚、小便黄少、一动汗湿衣背的“小火炉”娃

✅ 小安改进 方（6月龄以上实用）

【食材】冬瓜200g（留薄绿皮！利水力翻倍）、肋排150g、生姜2片、薏米15g（增强版祛湿）

食材

【做法】

1️⃣ 排骨冷水下锅+姜片焯水2分钟，捞出冲净（去腥症结 ！血沫是汤浑浊首恶）

2️⃣ 排骨+薏米+800ml温水入砂锅，大火煮开转小火炖25分钟

3️⃣ 冬瓜切块（别去皮！）入锅再炖15分钟，加盐关火

⚠️ 划重点：

➤ 脾胃虚寒娃可去冬瓜皮，加3颗红枣平衡凉性

➤ 汤当天喝完！冷藏后复热易腥，夏季细菌滋生快

丝瓜蛋花羹：喉咙的“润燥小海绵”

“丝瓜络擦锅，丝瓜肉润喉！”

丝瓜的黏液是天然“润燥剂”，能裹住喉咙和肠道的燥热，配上鸡蛋的暖和元气，喝起来滑溜溜带微甜，比喝糖水舒服十倍！孩子喝完舔嘴唇次数少一半，拉“羊屎蛋”变软喷鼻 蕉便~

实用娃：总喊口干、咳嗽带“拉风箱声”、大便干硬的小“旱”娃

✅ 小安快手版（10分钟出锅）

【食材】嫩丝瓜1根（带花更奇怪）、鸡蛋2个、虾皮1勺（补钙提鲜）、枸杞5粒

也可以这样做哦

【做法】

1️⃣ 丝瓜去皮切滚刀块，泡盐水防黑（症结 ！）

2️⃣ 热锅冷油煎鸡蛋至两面金黄，铲成大块备用

3️⃣ 少油炒丝瓜至微软，倒开水！汤刹时奶白

4️⃣ 下鸡蛋块+虾皮煮2分钟，撒枸杞关火（1岁以上加少许盐）

⚠️ 救急技巧：

➤ 选外皮光亮、按压回弹的嫩丝瓜！老丝瓜纤维粗伤脾胃

➤ 腹泻期娃去掉虾皮，丝瓜多煮5分钟软化纤维

南瓜小米糊：脾胃的“温养小暖炉”

南瓜小米糊（山药版）

“伏天南瓜胜小米，脾胃虚娃快珍藏 ！”

南瓜被《本草纲目》称为 “脾之果”，黏液卵白像小被子裹住衰弱的脾胃；小米的金黄谷气补中焦，打成糊糊喷鼻 甜顺滑，挑食娃都能喝两大碗！

实用娃：见饭摇头、吃两口喊“肚胀”、大便稀溏的“林黛玉”娃

✅ 破壁机懒人法（6月龄~99岁通吃）

【食材】老南瓜200g（选橙红深纹！甜度高）、小米50g、山药30g（健脾加倍）

【做法】

1️⃣ 小米淘洗泡10分钟（别超时！不然 煮散）

2️⃣ 南瓜+山药去皮切块，全丢破壁机

3️⃣ 加600ml温水，选“米糊”键坐等20分钟

⚠️ 阿伟亲测秘籍：

➤ 血糖高娃去掉山药，加半根胡萝卜平衡甜度

➤ 便秘娃撒10颗亚麻籽，顺滑肠道结果翻倍

三伏吃瓜黄金轨则

1️⃣ 瓜代吃＞连吃3天！

冬瓜连吃2天易尿频 → 隔天换南瓜糊养脾胃

2️⃣ 时光 玄学：

冬瓜汤宜午喝（借阳气排水湿）

南瓜糊当早餐（晨起温补中焦）

3️⃣ 禁忌红黑榜：

✘ 丝瓜+螃蟹（寒上加寒！腹泻预警）

✔️ 冬瓜+海带（祛湿双雄！加几粒干贝更鲜）

小安敲黑板：三伏养生不是“下猛药”，晨起拍肘窝（泄心肺火）+ 午间踮脚（升阳气）+ 睡前揉腹（助运化），搭配三瓜汤羹，娃吃得喷鼻 、玩得欢，才是真本事！

举措派妈妈专属任务：

今天先做哪一碗？留言告知 小安！

下篇更新《三伏天“以热逼寒”5大招》，吹空调不伤身！

（P.S. 症状严峻娃速就医，食疗辅助≠代替治疗）

养生不用 苦修行，厨房烟火最暖心！

存眷 小安，伏天带娃不费妈！