你是不是也如许：总感到 累、动不动就感冒、手脚酷寒、睡欠好还容易拉肚子？别再把“身体虚”当借口——这很也许 是你的免疫力在拉响“警报”！

免疫力，就像是身体的“防御军”，一旦失衡，感冒、疲劳、肠胃不适……各种题目接踵而至。

如何判断自己的免疫力是否“在线”？看这4个表现就够了，赶快比较 一下。

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身体有这4个表现

阐明你的免疫力“告急”

湖北省武汉市第一病院 肝胆外科主治医师张超在《保存 圈》节目中介绍，想要判断自己的免疫力是强还是弱，推荐 4个自测的方法。

1. 看感冒次数：每年超3次

免疫力强的人，不容易罹病 。假如每年感冒次数超过3次，并且每次感冒持续7天以上，就要警惕免疫力出现了题目。

2. 看手脚温度：总手脚酷寒

血液是免疫细胞和营养 的“运输车”，假如处于暖和情况下，但手脚仍然酷寒，则阐明身体的血液轮回 欠好，免疫物资 也就无法实时到达 “火线”，从而影响免疫力。

3. 看排便情况：大便总非常

人体约70%的免疫力由肠道决定 。肠道康健的人，排便规律，大便为长条香蕉状、质地柔软、色彩 为黄褐色。假如肠道功效 不正常，那么大便也许 就会又干又硬也许 稀软不成形。

4. 看睡眠 质量：睡眠 质量差

睡眠 的告急感化 之一就是修复人体免疫力，假如一个人的睡眠 质量欠好，那么免疫力也许 不会太好。①

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免疫力，并不是越强越好

许多人认为 免疫力越强越好，实在否则。免疫力是一把“双刃剑”，太弱容易感染、反复罹病 ，太强也许 会“误伤自己”。

1. 免疫力太弱：易频繁 感染

免疫系统无法有效抵御病原体，易频繁 感染，如感冒、肺炎等，且感染后恢复慢，还也许 增加患癌症等疾病风险。

一样平常认为，手术、营养 不良、精神打击 、心理创伤、惊吓、恐惊、过度劳累 等会明显降低机体免疫力。

2. 免疫力太强：易引发过敏

假如机体的免疫系统过强，会毛病 地将外界无害的物资 判断成伤害 性物资 ，对其举行攻击，从而引发过敏反应 ，常见的有皮疹、反复喘鸣、鼻炎、打喷嚏、呕吐、腹泻等症状。

甚至，免疫系统会毛病 地攻击机体自身正常结构 、器官，进而引发自身免疫性疾病，如系统性红斑狼疮、干燥综合征、类风湿关节炎、桥本甲状腺炎、自身免疫性脑炎、皮肌炎等。②

8个提升免疫力的“加分习惯”

1. 吃对食品，营养 平衡

饮食应多品种、多变化，做到主副食、粗细粮、荤与素的合理搭配。

得当多吃蔬菜和生果 ，保证卵白质、维生素、矿物资 和微量元素的摄入。

可适量多吃如豆成品、奶品、十字花科蔬菜、番茄、胡萝卜、鱼、荞麦、绿茶和黑木耳等，并注意做到低脂、低糖、低盐。③

2. 对峙运动，但别过度

加强体育锻炼对增强体质、进步免疫功效 意义庞大，但要注意选择运动项目和运动强度，要因人、因地、随机应变，并要循规蹈矩、实事求是。

3. 注意保暖，预防感染

要造就良好的卫生习惯，加强养生保健。并适应 天然，注意气候冷暖变化，实时增减衣服。

在流感等传罹病 盛行时代 ，少到公共场所运动，制止交叉感染。

4. 实时补水，别等口渴

缺水不光影响正常心理 功效 ，降低人的免疫力，还易诱发呼吸、轮回 、泌尿等系统的多种疾病，要养成实时饮水的好习惯。

5. 富足睡眠 ，不要熬夜

富足的睡眠 是人体各器官举行自我修复、清除 疲劳、增进活力、增强免疫力的最佳门路 。

成年人应保证天天7小时有效睡眠 ，假如晚上睡不够 ，中午可以小憩一会儿。④

6. 康健保存 ，规律作息

保存 规律，按时作息，戒烟戒（限）酒，远离有毒有害物资 ，注意保持汗腺、二便通行 ，防止便秘。

7. 良好情绪，适度放松

焦虑、告急、抑郁和愤怒等不良情绪会对免疫系统造成极大损害 ，诱发肿瘤等各种疾病。

而良好的情绪会使肌体心理 功效 处于最佳状态，有利于废物分泌、清除 疲劳、增进食欲、保证睡眠 ，进步免疫功效 。

8. 保持外交，远离孤独

高质量的外交和密切关系是免疫力的“情绪疫苗”。与朋友、家人愉快地互动能降低压力、带来幸福感，从而正向调节免疫系统。

本文综合自：

①2025-10-10 CCTV保存 圈《身体有这4个表现，阐明你的免疫力出现题目了！现在重视还来得及》

②2023-12-11康健报《免疫力低了不可，太高也不可！》

③2023-12-15解放军总病院 《冬天应对疾病，增强免疫力才是硬道理！》

④2024-12-15保健时报《天下强化免疫日|加强免疫力记取6个关键点》