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俗话说，一日之计在于晨。晨起一小时是血汗
管事件的高发时段，更是心脏保养的黄金期。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可存眷
）邀请专家，教你利用这个时光
段，护好心脏。
中国医学科学院阜外医院冠芥蒂
一病区副主任医师 宋莹西安交通年夜
学第一从属
医院血汗
管病医院院长 袁祖贻人在休息时以迷走神经支配为主，心率较慢，浑身放松。一晚上代谢消耗也没能增补水分，血液相对黏稠，血流缓慢，容易产生
血管栓塞。清晨起床后，交感神经异常
兴奋，会导致心率加快、血压上升、感情冲动。此时再着急运动，好比刷牙、洗脸、晨练等，高危人群很可能诱发血汗
管事件。心脏病发作
随时可能产生
，但清早发作
的可能性最高。
有调查显示，天天早上6点到正午
，这个时段心脏病发作
的可能性比一天中的其他时段凌驾
40%，心源性猝死产生
在早上的可能性凌驾
29%。
西安交通年夜
学第一从属
医院血汗
管病医院院长袁祖贻体现，心脏疾病发作
之所以存在“早高峰”现象，与清早血压升高、心率快、交感神经兴奋性增强，以及心肌细胞供氧和需氧不平衡有极年夜
关系。而且研究
发现，清晨血小板聚集增加、血栓形成和内皮功能削弱，也可能导致心肌缺血风险增加。中国医学科学院阜外医院冠芥蒂
一病区副主任医师宋莹体现，善用晨间一小时护心，能筑起坚实的心脏防护屏障，可从以下几点着手。
夜间，人体通过呼吸和皮肤蒸发落空
年夜
量水分，导致晨起时血液黏稠度相对高，加之此时血压也较高，容易促使血小板活化，增加血栓风险。
发起晨起后，缓慢饮用200~300毫升温水，水温可在35~40摄氏度，以稀释血液，降低心肌梗死风险。需注意，心功能不全的患者应在年夜
夫引导下调整饮水量。便秘可能引起腹压升高、血压颠簸，严肃者可导致心绞痛甚真心
肌梗死。此前一项研究
显示，与无便秘者相比
，便秘者产生
血汗
管事件的风险成倍增加。
发起在前一晚摄入适量膳食纤维，保证逐日饮水量（通常为1500~2000毫升）。早餐后，可以顺时针按摩腹部，促进肠蠕动，养成按时
排便习惯。假如恒久便秘，可在年夜
夫的引导下利用药物促泻或调节肠道菌群。吃早餐的时光
会影响血糖稳态。国际期刊《国际流行病学杂志》刊发的研究
显示，与早上8点前吃早餐的人相比
，9点后吃早餐者2型糖尿病风险增加了59%。早上7~8点是肠胃吸取养分
的高效期，也是胰岛素敏感性最佳时段。
发起清晨摄入充裕
且搭共同理的早餐，可遵循“谷物类主食（如燕麦、藜麦）+优质蛋白（水煮蛋）+膳食纤维（蔬菜、生果
）+不饱和脂肪酸（牛油果、坚果）”的模式，稳定血糖，减少心脏负担。需注意，尽管
避免摄入高糖、高脂、高盐的加工食品
，以免引发餐后血脂、血糖、血压剧烈颠簸。《欧洲防备心脏病学杂志》此前刊发的一项研究
显示，与一天中其他时光
段相比
，在上午8~10点举办
中等强度运动，可以降低17%的中风风险及16%的冠芥蒂
风险。
适度的有氧运动有助改良
血管功能，促进侧支循环创建，提高
心脏供血本领。但有冠芥蒂
、高血压的患者应该避免在清早剧烈运动，运动前务必做好防寒保暖措施、举办
10分钟热身，以降低心脏负荷。清晨起来，最好不要做以下3件事，可能会给心脏增加负担。
睡醒后不要猛地一下起床，发起先平躺1~2分钟，再缓慢坐起身，避免涌现
体位性低血压，引发头晕、跌倒或心绞痛等。憋尿会导致生理和生理双重告急
，导致血压升高、心跳加速，易诱发心脑血管疾病。假如老人长时光
憋尿后突然排尿，会令迷走神经兴奋，年夜
脑供血不敷，血压降低，心率减慢，涌现
突发排尿性晕厥。故意脑血管疾病、冠芥蒂
、高血压的人不建议运动后立刻洗澡， 容易涌现
心慌、心悸等症状，甚至有跌倒或脑出血等不测产生
。
尤其当洗澡水温较高时，出汗增加，诱发体内掉
水，容易造成头晕、浑身无力、跌倒等不测情况。高血压、心绞痛、房颤等疾病患者常常必要
在晨间服用药物，如阿司匹林、降压药等，应避免漏服或随意调整剂量，同时规律监测血压、心率等指标。▲
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