人这辈子，吃好、睡好是养命之本。很多人认为 晚上十点睡觉是“健康 的黄金线”，可实际上，60岁之后，身材节拍 变了，另有其他更症结 的就寝考究。如果你天天乖乖十点躺下，却越来越早醒、子夜 多梦，大概就是方法 纰谬 。不妨跟着我这个老中医的经验，一起看看，睡觉这事是不是你也中招了。

一、别急着睡，适应 身材节律才是王道

上了年龄，身材不像年轻 人那样“说躺就睡”，反而必要一种顺势而为的“缓冲期”。人体傍晚 之后逐渐进入平静状况 ，如果强压本身十点硬睡，反而打乱了本来 的生物钟。

有的人十点一躺下却一小时后才睡着，反复翻身，内火上升，心烦难宁。实在如果这个时候，先热水泡泡脚，清清心火，再听点轻音调 的昆曲，反而更轻易身心安稳。

十点不是门槛，而是过渡点。

咱们不妨问问本身：你是为了追时光 而睡，还是为了身材惬意而睡？中医说“寤以时动，寝以时息”，睡觉不看钟表，看的是气机是不是顺了。

二、睡够时光 不如睡对时光 段

很多朋友迷信睡够七八个小时，实在老年人就寝时光 普遍 变短，多半 人五六小时就够了，症结 是这段时光 要睡在“合气合时”的时段里。

好比，子时（晚上11点到1点）是肝血归藏的时段，如果还在打麻将、刷手机，就即是让肝“加班”，睡得再久也补不回来。

所以 一个好觉，未必要十点准时 躺床，而是要在十一点前让本身进入酣睡状况 ，身材自然就开始修复，五脏六腑运行顺畅了，人第二天才有精神。

嗯，你是不是常觉得早醒却不苏醒？那大概就是你落了这个节拍 。

三、就寝前切忌“满身热、满头思、满肚撑”

中医讲“阳入于阴则寐”，也就是阳气入藏，人才轻易沉睡，可如果睡前做三件事，睡再早都难入眠。

（1）满身热：热水澡若过热反而散阳，泡美满头汗，阳气外泄，反不易入睡。

（2）满头思：睡前费心过多，忧虑不断，就像电脑没关，脑子哪睡得着？可以在床边放个厚纸本，写下三件烦心事 ，移出心头再入眠。

（3）满肚撑：晚餐如若吃太油太饱，睡觉时脾胃忙得很，哪另有工夫 去帮你入睡？食品未化，梦多不稳。

看似小事，实在都是让身材阳气出不来的“拦路虎”。气不顺，眠就浅；火不降，梦就多。

四、适度午休，夜晚反而更稳

很多人退休后，午饭后一趟就一个小时，醒来头晕眼花，实在“适度”是症结 。

正午 阳升之际得当小憩，但时光 不高出一炷香，不然 阳气反转伤“神”。偶尔候昼寝过长，晚上反倒苏醒，打乱了阴阳交替的节律。

午间养阴，夜间不接触 。

你可以试着天天正午 闭目养神二十分钟即可，用一个香囊放在身侧，宁心安神，好比酸枣仁、柏子仁，都是天然助眠好法宝。

五、晚饭要清，胜过一贴安息 药

真正的长寿老者，从来不拿晚饭当“主角”。晚上七分饱，主食不过量，油腻减少，反而一夜好眠、清晨轻身。

**晚饭吃什么？**推荐蔬菜为主，少放调料，炖一些小米粥，加点山药，健脾安神，还能养心血 。吃惯了大年夜 鱼大年夜 肉，肠胃拖累了身材，越是热腾腾，睡得越重沉。

你是不是也有这种感到 ？晚餐越简朴，清晨起床越轻快。

六、营造得当本身睡觉的“就寝氛围”

很多人觉得失眠是身材的标题，却忽视 了环境，也起着推波助澜的感化 。

老年人夜间醒得多，靠灯光、噪音、温度大年夜 小这些细节都影响深度就寝。房间不要太亮，也不要太闷，空气要流通些。

有什么方法 能助眠？檀香、艾叶枕、静音环境，这些都可以尝尝 ，不过症结 是找到最得当本身的方式，而非拘泥某一种方法 或时光 表。

七、每晚睡前自问一句：“我今天身材顺了没？”

这句话看似简朴，实在是通向健康 就寝的钥匙。

身材顺，气血畅，魂才安。很多人夜不能寐，不是身材不行，而是“心气未稳”。睡觉前可以做点迟钝 的手部经络按摩，像疏肝理气的动作，就让一天的郁气顺手势带走。

就寝不是使命，而是夸奖，调气顺心才华安心入梦。

写在末了

人活一口气，睡安世界 宁。希望你天天在恰当的时点、顺气的方式下，安然入梦，醒来也能笑对朝阳。

健康 提醒：民间方法 非更换医疗治疗，如有不适请实时就医。

泉源：健康 摄生 常识