运动对青少年肥胖的积极影响

为孩子量身定制运动清单

跑步是一项简单易行且效果明显的有氧运动。青少年可以从慢跑开始，逐渐增加速度和距离。每次跑步时间提议 在20~30分钟，速度坚持 在可以或许正常语言但稍感吃力的水平。

游泳是一项满身运动，可以或许熬炼 多个肌肉群，同时对关节的打击较小，特别适当体重过年夜 者。青少年可以选择本身喜好的泳姿，如蛙泳、自由泳等，每次游泳时间不少于30分钟。

骑自行车既可以作为一样平常出行方式，也可以作为一种运动熬炼 。青少年可以选择在公园或郊野骑行，每次骑行时间提议 在45~60分钟，速度坚持 在可以或许正常呼吸的状态。

骑行时，需做好必备防护步伐，包含 佩带头盔、利用护目镜、穿戴 反光衣物以及设备 手套和护膝，以确保在享受骑行乐趣的同时，最年夜 水平地降低意外风险。

俯卧撑重要熬炼 胸部、肩部和手臂的肌肉。青少年可以从标准俯卧撑开始，如果力量不足，可以前辈 行跪姿俯卧撑。每次练习进行3~4组，每组8~12次。

深蹲重要熬炼 腿部和臀部的肌肉。青少年在进行深蹲时要注意坚持 准确的姿态 ，膝盖不要凌驾脚尖。每次练习进行3~4组，每组12~15次。

仰卧起坐重要熬炼 腹部肌肉。青少年可以选择在平坦的地面上进 行仰卧起坐，双手放在耳侧，用腹部力量动员身段起身。每次练习进行3~4组，每组15~20次。

足球是一项团队运动，可以或许熬炼 青少年的和谐性、机动性和团队互助能力。青少年可以到场黉舍 的足球队或社区的足球俱乐部，每周进行2~3次练习或比赛。

篮球同样是一项团队运动，适当青少年在课余时间进行。通过运球、投篮等动作，青少年可以熬炼 上肢力量、下肢力量和心肺功能 。