Hi,我是小溪，接待来到我的“瘦身笔记”。

#瘦身#减肥#康健

许多人都认为，想减肥，就不要吃主食，认为馒头、大米饭是减肥路上最大的停止 。

我曾经从118斤涨到了140斤，又从140斤减到了100斤。

我发现：以下这些这些才是真正“增肥”利器，真还不如吃馒头！

01、一杯奶茶

最近，因为某东和某团在争客户，某东的外卖大幅度优惠，平时十几元的奶茶竟然不到5元就可以到手。

这对于喜好喝奶茶的朋侪，是福利，也是劫难。

一杯普普通通的无糖奶茶，热量约200-250大卡，而全糖加奶盖和珍珠的奶茶可凌驾500大卡，居然等同于4碗米饭！

奶茶中的糖分和脂肪含量较高，尤其是里面的植脂末、珍珠、糖浆等，是热量的聚集 地，它们偷偷的在你的身材里搞破坏，转化成一堆一堆的脂肪，让体重蹭蹭往上涨。

02、一个手抓饼

许多人喜好早餐来一份手抓饼，简朴又便利 。

殊不知一份手抓饼的热量平日 在300-500大卡之间。

比如，基础面饼（约100克）的热量约250-350大卡，额外添加鸡蛋、火腿、芝士等高热量食材后，总热量大概凌驾500大卡。

想减肥的我保举如许的早餐：

一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一个煮玉米，两颗圣女果或者几颗蓝莓。

03、一份炒饭

每当我下班，经过 一个小夜市，炊火 气炒旺，经常有炒饭、炒面的，闻起来很有食欲，忍不住 想停下来吃。

一份炒饭的热量也许 相称于6碗米饭！

额外加进来的火腿、腊肉之类的配料，更是在给热量添砖加瓦。

吃一份炒饭，仿佛给本身的身材治理 计划来了重磅打击，这肉肉想不找上门都难呀。

04、100克桃酥

桃酥在许多中老年人心中的分量是相称告急。

小时候物质缺少，有个桃酥吃简直就是人世 美味 。

但是，我要说的是，尤其是中老年朋侪，桃酥要审慎吃。

即就是 宣扬 的所谓的“无糖”桃酥，每100克热量约300-500大卡。

更别说普通桃酥了，更是典型的糖油混淆物。

桃酥中的面粉等碳水化合物成分含量较高，在体内经过 消化会转化为葡萄糖等糖类，是热量的告急来源之一。

另外，桃酥制作历程 中添加了大量的油脂，如猪油、植物油等。脂肪的热量密度很高，远远高于碳水化合物和卵白质。这些油脂在桃酥中分布均匀，大大增加了其热量。

05、米线、凉皮、酸辣粉等小吃

我有个同事，有一段减肥，就吃一碗凉皮，或者螺蛳粉，貌似既解馋又减肥。

只能说，是解馋，但真心 不减肥。

比如米线，主如果 有红薯、土豆等制作，这些小吃在制作的历程 中都邑 加油，再搭配上高热量的作料，一碗米线的热量也许 要在550大卡以上，这相称于两个馒头。