来源：秀厨娘

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"小满小满，江河渐满"，作为夏季第二个节气 ，小满时节（2025年5月21日）标志着湿热天气正式登场。此时南边梅雨缠绵，北方干热初显，氛围湿度可达70%以上，人体易出现"湿困脾阳"征象——食欲减退、四肢极重、湿疹频发。前人 聪明的"吃三样，做二事，忌一事"习俗，正是针对这些症状计划的自然调治计划 。

一、必吃三样：自然祛湿方

1.苦味当家菜：凉拌苦菊

"小满苦菜秀"，苦菊含苦菊素和胆碱，能刺激消化液分泌。保举做法：嫩苦菊200克洗净，沥干水分，配蒜末、生抽、喷鼻 醋拌匀，最后 淋上亚麻籽油。北京中医药年夜 学研讨 发明 ，连续食用两周可使体内湿气代谢效率提升30%。

2.红色 护心果：樱桃银耳羹

＂小满见三鲜＂之首的樱桃正值旺季，搭配银耳炖煮能滋阴润燥。选择烟台美早樱桃300克去核，与泡发银耳慢炖1小时，加少量黄冰糖。其中花青素与银耳多糖协同浸染 ，能显著改善夏季心烦症状。

3.黄金祛湿粥：薏米赤小豆粥

《本草纲目》记载的经典搭配：薏米50克需提前干炒至微黄，与赤小豆30克、粳米100克同煮。中国疾控中央实验显示，此组合的利尿效果是普通食物 的2.3倍，特别适合晨起面部浮肿者。

二、摄生 二事护正气

1.晨起微汗养阳气

卯时初刻，选一套八段锦徐徐睁开。当"两手托天理三焦"的动作做到第三式，后背已沁出薄汗。这种"沾衣欲湿"的状况 最能宣发肺气，正如《遵生八笺》所言："夏气热，宜食菽以凉之，弗成 一于热也。禁温饮饱食，湿地濡衣。"微汗排湿而不伤津，方为摄生 之道。

2.午时晒背补元阳

择一避风处，让阳光亲吻督脉。晒背时搭配"嘘"字诀呼吸法：深吸气时想象吸入金色阳光，呼气时默念"嘘"字排挤 浊气。这种源自道家摄生 法的日光浴，能激发 膀胱经阳气，对缓解关节酸痛、改善寒湿体质有奇效。但牢记避开正午烈日，每次以20分钟为宜。

三、严守一忌：远离 伤阳举动

忌食生冷！上海瑞金医院消化科统计显示，小满后冰淇淋摄入每增加 100克，肠胃急诊率上升17%。尤其要避免三种"隐形寒凉"：冰镇西瓜（中央温度仅4℃）、寿司刺身、从冰箱直接掏出 的凉开水。

四、古今融合新食方

针对当代人湿热体质，保举改良 版"三豆饮"：黑豆、绿豆、赤小豆各20克，添加5克新会陈皮煮沸，过滤后加蜂蜜饮用。中国营养学会认证，该饮品含8种黄酮类物质 ，能有效调治肠道菌群均衡。

"小满者，物致于此小得盈满"，这个充满哲理的节气 提示我们：摄生 不在宏年夜 ，而在一样寻常细节的对峙。适应 天时，才是最好的保健良药。