水果 补充 维生素，但有些人一不鉴戒反而吃出了题目。我身边就有友人 因为天天吃葡萄干当零食，结果体检时血糖飙得吓实在糖分高得吓人，恒久吃多了可能伤肝、伤胰腺，甚至诱发糖尿病。

拿葡萄干来说，一小把就能吃进六七十克糖。你可能觉得干果浓缩了养分 ，但水分少了糖分反而更集中。许多人减肥时以为 这是低卡零食，实在吃完血糖窜得比喝可乐还快。并且 葡萄干的GI值超过60，属于中高升糖食品，吃多了容易囤积脂肪。

榴莲更别提了，一斤有好几十克糖，另有不少脂肪。固然味道喷鼻 但是热量太高，吃完就感到 特别撑。特别是糖尿病患者，吃几块榴莲血糖可能直接爆表，还可能加重胰岛素反抗的题目。

喷鼻 蕉这事最坑人。许多人觉得喷鼻 蕉是健身必备，实在一根中等大小的甜喷鼻 蕉就有二十多克糖。假如 放熟了表皮发黑，内中 的淀粉全酿成糖了，升糖速度 跟吃白糖没差别 。之前听说过有糖尿病人光吃喷鼻 蕉就把血糖吃高了，药都压不住。

为啥水果 里的糖这么伤人？重假如 果糖代谢走肝脏，转化成甘油三酯特别快，韶光 久了可能得脂肪肝。并且 果糖会让人越吃越饿，导致暴饮暴食。胰腺也吃不用 ，总是分泌 胰岛素最后可能罢工，血糖就失落 控了。

小孩和青少年也不能失落 以轻心。现在流行喝果汁当水喝，但那些水果 榨汁后没了纤维，糖分吸得更快。有研究说许多孩子青少年期就开端 积累胰岛素反抗，长大后更容易得糖尿病。

不是说水果 不能吃，但得考究办法 。最幸亏两餐中间吃，别饭后立即吃，免得 和主食叠加升血糖。每次别超过一个拳头大小，选低GI的品种。像苹果、柚子这些比喷鼻 蕉、葡萄干更适合一样平常吃。

现在许多人用饭没规律，靠水果 零食对于 ，恒久下来糖超标特别容易。慢性病发展 起来特别潜伏，开端 可能发觉 不到，等发现题目就晚了。

医生建议：水果 要当正餐吃的话，得减少主食量。买水果 认准包装上的糖分标注，别被商家宣传误导。实在馋甜的，用水果 搭配坚果吃，延缓糖分吸收。症结 别光听名字当健康 食品 ，实际数值才靠谱。