今年 的三伏共计30天：

初伏：7月20日至7月29日，共10天；

中伏：7月30日至8月8日，共10天；

末伏：8月9日至8月18日，共10天

三伏天被称为“最难过的日子”，但也是养生的好时节。

三伏天，身体排出冷气的好机会！

中医十分器重伏天养生。传统中医以为，一年四序之中，最能把身体的冷气排出来的机会就是三伏天。

俗话说，“热在三伏”。三伏天是一年中最炎热酷暑的时代 ，自然界阳气最旺，而人体的阳气也到达最高，恰是 冬病夏治消灭身体冷气的好时令 。

许多人以为“伏天里要同心专心防暑”，正好相反，伏天最要防范的反而应该是“寒”。

伏天开始 ，人体阳气在一年中徐徐到达顶峰，血管处于扩大 状况 ，一旦着凉，寒邪便轻易趁机 入侵。人们在夏季喜食冷饮、爱吹空调等过分贪凉的举动，都可能让身体在无形中被寒邪伤害。

所以说，入三伏后莫要贪凉！

三伏天养生做好“8个一”！

①一个温度——26℃

夏季吹空调，较适宜的温度为26℃以上，室内和室外的温差最好不凌驾8℃。如果温差过大，很轻易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适症状，严峻时可能激发 中风等并发症。

②一次步行——出汗

人的养生要顺应大自然的规律，该出汗的时光 得出汗。三伏天可以选择“走暑”去，走路这项慢活动，既活动健身，又能避暑养生。

可以利用平常时光 早晚逛逛 ，一般40分钟，2~3公里最合适。

③一杯热茶——补钾

三伏天给身体补足水分还不够 ，还得适当补点钾。持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，疲倦无力，精神和体力降落，耐热能力低落，因此，炊事 中适量补钾很重要。比方茶叶中富含钾，品茗不但能解渴，还能资助消除疲惫。

④一碗豆汤——三豆汤

常有说法，“夏季吃豆胜过吃肉”，有肯定 原理。炎天许多处所 有暑湿，胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的感化 。

保举三豆汤（赤小豆、绿豆和黑豆）：先将豆子泡几个小时，然后用小火慢熬至三种豆煮烂，就做好了。

⑤一个午觉——补精气

“午觉不睡，下战书崩溃”。夏季气温高，昼长夜短，就寝轻易不好，而且人体消耗 大，精神不济。中午打个盹，补个15~30分钟的午觉，能很好地规复消耗 的“精气神”，让下战书有个好精神。

⑥一杯温水——小口喝

水别等渴了再喝，常常小口小口喝杯温开水。发起天天喝水量最好多于1200ml。

⑦一份葱蒜——“杀菌”

气候炎热，食物轻易滋生细菌，吃些“杀菌”蔬菜或多或少可以起到防备疾病的感化 。这主如果 指葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。

这类蔬菜中含有丰硕 的植物广谱杀菌素，生吃比熟吃的杀菌感化 更强。

⑧一次泡脚——保健

俗话说：睡前一盆汤，胜过 人参汤。

泡足是一种自我保健方法。睡前热水洗脚，能安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。

三伏天养生千万别做这些事！

①切忌：不开窗通风

三伏天不少人怕热，全天闭窗室内吹空调。然而，冬天受点冷、炎天出点汗，才华保证 人体的这种体温调理 机制常用常新，不克不及 在空调房间呆得太久，常常呆在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力降落，更轻易伤风 。

②切忌：冷风对着吹

颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

③切忌：大口急喝水

气候炎热出汗较多，千万不要敏捷、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚真心 肌梗逝世 ，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。

④切忌：冷饮不离手

冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。恒久过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和腐烂 。

夏季人体新陈代谢快，血管处在扩大 状况 ，忽然食用冰饮，造成血管敏捷收缩，引起血压颠簸，易诱发心脑血管意外 。

⑤切忌：爱冲凉水澡

凉水澡固然可以低落体表的温度，但不是全部人都得当夏季冲凉水澡。因为夏季出汗后，毛孔全张开着，这时光 再用凉水一冲很轻易伤风 。

在凉水刺激下，血管敏捷收缩，还会引起血压上升、心脏供血不够 等环境，尤其是有高血压的白叟 。冲凉水澡还轻易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统 疾病，以及胃肠疾病。

⑥切忌：赤脚 踩地板

炎天炎热，孩子喜好在家里光着脚跑来跑去，固然图了一时的清冷，然则 恒久赤脚 丫也会损害到宝宝的身体健康，尤其是轻易着凉。

如果在开着空调的室内赤脚 丫，轻易导致宝宝的足部受凉，而足部是与脾胃相通的，轻易把“凉”带到脾胃，让宝宝出现腹泻、腹痛的症状。

尤其家里面地板是瓷砖装修的家庭，千万别让孩子赤脚 玩。

⑦切忌：感情太激动

炎炎夏日，人不免会心浮气躁，但激动感情伤身体。

俗话说“心静自然凉”，越是天热，我们越要心静，与人互换放慢语速，不急不躁。碰到不顺心的事，学会感情转移。

泉源：健康北京