7月8日，#轻断食10天瘦了14.5斤#话题冲上微博热搜第一。

轻断食为什么能带来云云显着的减重效果？怎么吃才算是轻断食？

今天，小编一文教会你。

“轻断食”学名间歇机能 量限定。按肯定规律在规按时 代 内禁食或赐与 有限能量摄入，包罗16/8限时进食法、隔日禁食法、或5/2间歇机能 量节食（一连/非一连日每周禁食2～3天）等。

16/8限时进食：请求 在一天中的8小时内进食，别的16小时保持禁食状态 。例如，你可以选择在中午12点到晚上8点之间进食，别的时光 则不再吃器械 。

隔日禁食法：就是隔一天禁食一天，禁食日并非完全不吃，而是将热量摄入限定在通常的25%～50%。

5/2断食法：即一周中有5天正常饮食，别的2天为断食日，断食日的热量摄入限定在通常的25%～30%。

轻断食之以是受到追捧，很大程度上是由于它声称能够带来诸多健康 益处。

研究表明，得当的轻断食可以帮助 掌握 体重、低沉体脂率、改良 胰岛素对抗 、低沉心血管疾病风险，甚至可能延缓朽迈进程 。这些诱人的利益让许多人跃跃欲试，将轻断食视为健康 饮食的新骄子 。但要注意在禁食期，能量供应 通常 在正常需求的25%以内。

现在，也有部门研究表明轻断食有肯定健康 风险，因此要注意该法仅可短期选用，同时要注意“断食”期间并非完全不吃不喝，也要保证底子的能量摄入。

别的，《cell》的一篇研究论文指出，轻断食可能会导致脱发，这无疑给轻断食的高潮浇上了一盆冷水。

研究团队通过小鼠实验发现，采用16/8限时进食和隔日禁食两种轻断食筹划 的小鼠，其毛囊再生能力明显受损，毛起事 以再生。

为了验证这一现象是否会发生在人体上，研究团队招募了49名健康 受试者，举行了一项为期12天的临床试验。效果显示，间歇性禁食组受试者的头发发展 速度降落了18%，这一发现证实了轻断食与脱发之间的确存在某种联系 。

对于某些特殊人群来说，轻断食可能并不得当。例如，严重慢性疾病患者、妊妇 、哺乳期妇女、未成年人以及老年人等，这些人群必要加倍 审慎地选择饮食方法 。

什么减肥方法最权威

与其信赖各类“小道”减肥方法，不如参考权威推荐。

比如，根据国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》推荐，一日三餐合理分配饮食，推荐早中晚三餐供能比为3∶4∶3。在掌握 总能量摄入的同时，应保障食物摄入多样化和均衡炊事 ，保证营养富足摄入。

健康 的减肥饮食，另有这些小窍门

按时 定量规律进餐

要做到器重早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，发起在17:00～19:00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。少吃零食，少喝饮料

不论 在家还是在外就餐，都应力图做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，掌握 任意 进食零食、喝饮料，避免夜宵。

进餐宜细嚼慢咽

摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于淘汰总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，低沉饥饿感。

得当转变 进餐顺序

按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于淘汰高能量食物的进食量。

搭配适量的运动

每周至少举行150分钟的中等强度有氧运动，像快走或慢跑，速度应为每分钟100～120步；强度掌握 在可以一边快走或跑一边语言，但不克不及 唱歌的程度。别的，也可以选择游泳、骑自行车等。

材料 泉源：广东疾控、新浪微博

（大众新闻记者 黄鑫 整理）