哪种水果 才是真正的维C之王？一天吃若干 柠檬、橙子，才气满足人体所需？很多人有个误区，认为 越酸的水果 维C含量越高，其实不然 。按照 《中国居平易近 炊事 营养 素参考摄入量》，正常成人的维生素C推荐 摄入量是每天100mg
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哪种水果 才是真正的维C之王？一天吃若干 柠檬、橙子，才气满足人体所需？ 很多人有个误区，认为 越酸的水果 维C含量越高，其实不然 。按照 《中国居平易近 炊事 营养 素参考摄入量》，正常成人的维生素C推荐 摄入量是每天100mg，假设我们经由过程 摄入水果 来满足一天维C所需，分别需要吃若干 呢？  100g苹果的维C含量才4mg，这意味着你要啃完5斤苹果才气摄入100mg维C；代价被打下来的蓝莓，维C含量也并不突出，需要吃上快两斤；100g樱桃的维C含量大约 19mg，同样排名靠后，一天得吃1斤多才够，只怕钱包有点消受不起。 100g柠檬的维C含量只有22mg，让人大跌眼镜，如果再有果饮商家对你说“柠檬VC爆表”，千万别信，泡水里那一两片远远不够 ！100g猕猴桃的维C含量大约 是62mg，在水果 中排名中上，一天也许 吃2个就能达标。 常规水果 中的维C王者是冬枣，100g冬枣维C高达243mg，一天只要吃2-3颗就可以了，代价不贵，堪称水果 界的本心之选。 最后，再推荐 一款小众水果 ，是大隐隐于市的维C冠军——刺梨。每100克果肉含维生素C约2500mg，是普通柑橘的近百倍！对于想要减脂的朋侪，刺梨更是不成 多得的好帮忙。它富含炊事 纤维，可以或许增长饱腹感，淘汰其他高热量食品的摄入，还能促进肠道蠕动，资助消化，鲜食榨汁都很鲜味！ 来源：央视三农 |
2025-05-03
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2025-02-26
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