比年来，糖尿病发病呈现年轻 化趋势，“血糖偏高”从医学概念逐渐酿成了交际平台上的高频词。

不过 ，很多时候血糖升高没有明显的外在表现，使得很多人错过了早期干预和治疗的最佳机会。

血糖出现异常，身材会如何 提醒你？《性命 时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注 ）综合多位专家不雅观 点解读，并保举对血糖友爱的饮食法。

如果睡觉时出现以下症状，不仅影响睡眠 质量，还可能预示血糖升高的风险。

大连大学附属中山病院 血汗 管内科主任医师于勤介绍 ，糖尿病患者容易半夜 被饿醒，是因为他们的胰岛功效 排泄 与常人不同。

正常人的胰岛素排泄 在进餐后15分钟就会有一个小岑岭 ，进餐后1小时达到 最岑岭 。

而糖尿病患者，尤其是初患糖尿病的患者，会有胰岛素排泄 岑岭 延迟的环境，导致进餐时血糖升高，吃完后血糖偏低。不适时宜的胰岛素排泄 会让其产生饥饿感或低血糖反应 。

一般 环境下，健康成年人夜间排尿不凌驾2次。高血糖会影响膀胱周围神经，使尿道括约肌、膀胱逼尿肌等肌肉功效 不和谐，从而引起排尿停滞。

表现为小便次数增长、小便淋漓不尽、尿急但量不多、膀胱过分充盈却无尿排出等。

北京大学口腔医学院口腔黏膜科主任医师刘宏伟表现，在高血糖的前提下，机体始终处于一个相对缺水的状况 ，会出现口渴、多饮，唾液排泄 减少而且变得黏稠的症状。

血糖升高会引起神经纤维一系列的代谢杂乱 ，包括能量及物质 代谢杂乱 ，导致神经纤维肿胀以至变性，从而产生 周围神经病变。

重要表现为四肢末端麻木 、疼痛，针刺样、烧灼样或蚂蚁爬样等感到 异常，通常下肢较为严峻。

北京清华长庚病院 内排泄 与代谢科主任医师肖建中表现，血糖过高会刺激神经末梢，使患者产生皮肤瘙痒的感到 。

血液中葡萄糖含量增多会使血渗出压高于周围构造液，导致其中的水分向血液转移，从而使患者汗液减少、皮肤干燥，加重皮肤瘙痒的症状。

武汉市中芥蒂 院 内排泄 科副主任医师丁胜表现，血糖水平掉 调可能会牵动全身，重要有以下两个原因 。

• 血糖大幅波动会产生大批 自由基，这些自由基在血液中会攻击血管壁细胞膜，使血管逐步掉 去弹性，产生 动脉硬化，继而引发心脑血管疾病。

• 因为糖化反应 ，当摄入糖分过多，过剩 的糖分就无法被人体斲丧，血液里的游离糖就会与蛋白质、脂质或核酸进行痴钝反应 ，粉碎体内很多由脂肪和核酸组成 的细胞布局，引发各类慢性病、退行性疾病、癌症，加快衰老。

此外，高血糖还可能给这些器官带来损害 ：

1. 导致肾小球滤过功效 降落，引发蛋白尿，终极进展为糖尿病肾病。

2. 给肝脏带来负担，可能引发肝功效 停滞和脂肪肝等疾病。

3. 短期内可导致患者目力 模糊，长期并发症包括青光眼、糖尿病视网膜病变、黄斑水肿等。

4. 易出现糖尿病足，表现为足部供血不敷、感到 异常，有时伴有腐败、感染，可能导致构造坏死、截肢。

对于需要控糖的人群来说，如何 既能“吃饱喝足”，又可以把握好食物的种类和数量，没有负担地享受每一餐？不妨试试下面这个餐盘法。

餐盘法是美国糖尿病学会保举的糖尿病饮食办法 ，没有设定最佳的常量养分 素散布 ，可根据个人喜好制造 ，机动性高，有助长期坚持，养成精良饮食习惯。

只需取一个直径23厘米的浅盘，按2:1:1的面积放置蔬菜、蛋白质和碳水化合物类食物，具体利用办法 如下：

非淀粉类蔬菜的碳水化合物含量较低，不会使血糖升高得很快。而且 蔬菜还含有大批 的维生素、矿物质 和纤维，是健康饮食的重要组成 部门。

选择低脂肪的蛋白质来源，如鱼肉、鸡肉、瘦牛肉、豆成品和奶酪。这些食物供给 必须的氨基酸，有助于保持 肌肉质量，同时掌握 饱和脂肪摄入，减少心脏病风险。

碳水化合物含量较高的食物包括谷物、淀粉类蔬菜、豆类等，对血糖的影响较大。限制 其摄入量并选择低升糖指数的食物，可减轻餐后血糖升高程度。