“才三十多岁的人，早上还好好的，正午 一出去搬个箱子，下战书人就没了。”这不是电视剧台词，是我前几天在急诊亲眼看到的事。

那天高温红色预警，地表温度接近60℃，一个小伙子在户外干体力活，忽然晕倒，送来时体温已经飙到42.5℃，全身抽搐，意识全无。

抢救三个小时，照旧没能拉回来。热射病，不是中暑的“升级版”，是直接能要命的“热杀手”。

你认为 本身年轻、能扛，就能对抗40℃的夏天？别闹，这是拿命赌天气。今天我们就聊聊——高温天气，哪些事万万别做？

天气越来越热，可身材的“空调”并没升级

近几年夏天越来越“离谱”？不但是热，而是“蒸笼”一样的热。2024年，天下高温日数创下了历史记录。中国气象局数据表现，2024年夏，天下41个县市突破了有记录以来的最高气温。什么概念？就是你出门五分钟，汗水能直接滴进鞋里。

可题目是，我们身材的“降温体系”——也就是出汗和血液循环 ——并没有由于气温升高而自动升级。我们照旧那套几千年前祖先 打猎时的散热体系。

当外界温度高过体温，汗又蒸发不出去，身材就像锅里煮的鸡蛋，活生生热熟。而热射病，就是这种“人肉炖锅”状况 的终极形态。

热射病，不是“中暑加重”，是“体温炸裂”

许多人分不清“中暑”和“热射病”的差别 ，说白了，前者是警告，后者是倒计时。中暑是你还能走回家喝水吹空调，热射病是你倒下那一刻，命运就开始倒计时了。

热射病的核心题目是：体温调治掉 控。正凡人高烧烧到39℃已经很难熬了，而热射病患者的体温轻松突破40℃，严峻时能到43℃，这是什么概念？

体内蛋白质开始变性，像鸡蛋遇热变白一样，你的脑细胞、肝细胞、肾细胞，全都在被“热去世 ”。

这个过程非常快。从出现 症状到器官衰竭，有时间只必要1小时。你还在那儿想着“多喝点水就好”，身材已经开始关机重启了。

哪些行为最轻易把你送进热射病的“火锅”里？

说白了，就是那些“明知山有虎，还偏向 虎山行”的操纵。以下这些行为，在高温天气里，建议你一个都别干。

在骄阳下做剧烈运动。别再抱负什么“正午 跑步减肥效果最好”，你跑的不是步，是命。尤其是封闭 场地 、没有风、湿度高的环境，汗基本 蒸发不出去，热量就堆在你身材里，跟个高压锅似的，迟早炸。

在车里睡觉、等人。别说开着窗户、开着空调就安全。2023年有研究 注解 ，在暴晒的车内，即使开了窗，温度也能在十几分钟内飙到50℃以上。你认为 是空调房，实在是“烘焙模式”。

尚有，连续功课 不休息的户外劳作。尤其是修建工人、快递员、外卖小哥、环卫师傅们，这是热射病的“重灾区”。一边发汗一边补水还不敷，还得及时降温、休息、换班。

症结 是，许多人不妥回事，认为 “我还行”。但热射病不是靠意志力扛过去的，它是靠机制把你“锁去世 ”。

“防中暑”不是“多喝热水”，而是要像防火一样警惕

许多人对待 中暑的立场 还停顿在“多喝水、多休息”这个层面，但对热射病，这种设法主意 基本 不敷看。热射病不是身材喊累，而是已经开始“报废”。

在高温天里，你得像防火一样防中暑，像防煤气泄漏 一样防热射病。详细怎么做？记着这几点，症结 时刻保命：

第一，要避开高温时段活动。你不是太阳战士，别在正午 11点到下战书4点出门“挑衅极限”。哪怕你是送外卖的，也要牟取 半途 休息、找阴凉地降温。

第二，穿衣要“透气+浅色+宽松”。玄色衣服吸热，紧身衣捂汗，穿吊带背心看着凉快，实在暴露面积越年夜 ，晒感冒险越高。最推荐的是浅色长袖棉平民 服，像新疆年夜 叔那种妆扮，实用不掉 风姿 。

第三，补水要匀称，不要“狂灌”。不是等口渴再喝，而是每20-30分钟小口喝点，坚持 水电平衡。如果出汗多，可以喝点含盐的运动饮料。万万别图凉快往下灌冰镇饮料，那是降温不是降火，轻易引发 肠胃痉挛和胃出血。

第四，发明 非常要立刻降温。人一旦出现 头晕、乏力、恶心、热得发懵，就要警惕了。这个时间不是“坐会儿就好”。

而是马上找空调房、扇风、敷冷毛巾、喝水，有条件的话用冰袋敷在腋下、颈侧、年夜 腿根。再不行赶紧打120，否则下一步就是热射病。

年轻人也会中招？别再迷信“我还年轻”

热射病不是老年病，不是谁虚谁中招。2022年国家疾控中心的一项研究 表现，18到45岁的青壮年，已经成为热射病发病的主力军。

为啥？一是他们活动量年夜 、户外暴露多，二是许多人不妥回事，认为 “我年轻、我能扛”。但身材不是耐高温的呆板，再年轻的细胞也怕烧。

每年夏天，运动会上晕倒的门生、马拉松半途 猝去世 的跑者、装修工地上中暑身亡的工人……哪一个不是“看起来很健康”？可热射病从来不挑人，它只挑环境和时光 。

说到底，命不是用来“扛”的，是用来“养”的

许多人对“热”这件事，已经习惯性麻木了。认为 “热去世 人”的说法只是夸张。可你在全部气象灾难中，高温是最致命的。它不像台风那样有声有色，也不像地震那样来势汹汹。它是“温水煮田鸡”，不吓人，但真要命。

有人说“高温天宁肯宅在家里啃雪糕，也别出门瞎折腾”。我作为医生，至心认为 这话没毛病。你不出去晒，也许 只是热一身汗；你硬撑着干活，可能就热掉 踪 一条命。

所以记着这句话：在酷暑里，最紧张的不是工作效率，是活着本身。

热射病，不是“哪年太热了”的附带消息，而是每一个人都可能遭遇的现实风险。别再拿本身当超人了，真正聪明的人，是懂得在高温天“及时认怂”。

你家相近 有没有设置高温避暑点？你在夏天有没有被热晕过？接待在评论区说说你的故事，提醒更多人注意防备 。

别让末了一口氧气，被你“硬扛”给耗没了。

参考文献：

1. 国家疾控中心.《中国热射病病例流行特性剖析 （2015—2022年）》，中华防备医学杂志，2023，57(6):783-788

2. 国家气象局.《2024年中国高温天气监测陈诉》，中国气象出版社，2024

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