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声明：本文内容均是根据权势巨子医学质料 联合小我 概念 撰写的原创内容，文末已标注文献来源 ，为了方便各人阅读明白，部门故变乱节存在假造成分，意在科普康健知识 ，如怀孕 材不适请线下就医。

本日是立秋，按骨气 来说，暑气渐消，秋意初现。但别认为 天气凉了，就可以任意吃喝。实在，立秋是“病从口入”的高发骨气 之一，如果嘴上不留意，很轻易让身段“出标题”。

一句老话说得好：“立秋不忌嘴，中医也犯愁。”不少养生熟手在行 都知道，立秋不是吃得更猛的信号，而是该“收”的时间了。这个“收”，不只是饮食上要掌握 ，更是在养护脾胃、调养肺气、预防秋病上动真格。

但很多人压根没当回事。烧烤、冰镇饮料、辛辣暖锅……立秋一过，嘴就开始“放飞”，结果肠胃罢工、湿气入体、秋燥上头，乃至诱发宿病。

本日这篇文章，我们就来聊聊：立秋骨气 到底该怎么吃？哪些东西最好别碰？别大意了，吃错了，真不是小事。

立秋不是“凉快”了，而是“迁移转变”了

别看天气开始变得没那么闷热，立秋实在是从“阳盛”到“阴盛”的迁移转变点。中医讲究“春生、夏长、秋收、冬藏”，这时间，人体也开始从外放转向内敛。

但转得快吗？不快。

《黄帝内经》中提到：“秋三月，此谓容平。”意思是秋日的三个月，天干物燥，万物初收，人也该适应 这个节拍 ，渐渐骤 整饮食、生计 作息，制止“伤秋”。

可实际中，偏偏很多人“秋山君 ”一来，食欲大增，口腹之欲压过了养买卖识。结果就是：

脾胃包袱 加重，湿气不散，导致腹泻、消化不良

肺气被扰，咳嗽、咽干、过敏性鼻炎反复出现

秋燥上火，皮肤干痒、口舌生疮、心境 烦躁

这时间，饮食上稍不留意，就轻易“火上浇油”。

立秋这5类食物，能不吃就别吃

1.寒凉食物：肠胃最怕的“冷箭”

冰镇西瓜、冰淇淋、凉皮冰脸 ，看着凉快，实在背地里伤的恰是 你的脾胃。中医认为，脾喜温恶寒，一旦寒气入体，脾阳被伤，消化本事立刻下降。

尤其是对有胃病、慢性肠炎、手脚冰冷、女性痛经的人来说，寒凉食物即是“火上添冰”。

现代研究 也表明，寒凉食物会引起胃肠道血管收缩，影响消化酶分泌，诱发或加重胃炎、肠炎等标题。

2.辛辣刺激：秋燥+辣，双倍伤肺

暖锅、麻辣烫、辣条……这些食物刺激性强，会加剧秋燥，让本就干燥的身段更加“上火”。

你是不是常在立秋后出现这些环境？口干舌燥、咽喉肿痛、鼻腔发干、痘痘频发？可能就是辛辣食物吃多了。

中医讲“肺主外相 ”，秋季是养肺的症结 期，而辛辣之品恰恰耗气伤肺、助热生火，让你离康健越来越远。

3.油腻烧烤：湿气+油烟，毒上加毒

立秋时节，很多人胃口好转，聚餐也多了起来，烧烤摊又热烈 起来。但你知道吗？

高油高温+重盐重调料的烧烤，不仅诱发肠胃标题，更是癌症的“爪牙 ”。

根据国家癌症中心数据，摄入过多油炸、烧烤类食物，与消化道肿瘤风险增加明显相干。

并且 ，烧烤的油烟含有苯并芘等致癌物，长时间吸入对呼吸系统、肝脏都邑 造成包袱 。

4.燥热水果：名字甜，体质苦

不少人认为 水果都养人，实在否则。荔枝、榴莲、龙眼、芒果等水果，在立秋后吃多了，轻易助火生燥。

特别是体质偏热、常口干口苦、易长痘、便秘的人，这些水果吃多了，不但不上火才怪。

《中国居平易 近 伙食 指南》建议，秋季水果应选择性子偏平和、润肺养阴的品种，如梨、苹果、葡萄、柚子等。

5.进补过分：补错了，比不补还糟

立秋一到，很多人开始“贴秋膘”，大鱼大肉、药膳炖汤一股脑儿上桌。但你要知道，虚不受补、脾虚积湿的人吃了反而出标题。

比如本身段内湿气重、消化功效 差、轻易腹胀泄泻的人，吃了羊肉汤、当归炖鸡这些“温补”药膳，轻易上火、腹泻、肠胃包袱 加重。

补，是门学问，不是谁吃都补谁的。

那立秋到底该怎么吃？症结 就三点

第一：润肺养阴是核心。秋气燥，人体最怕“干”。梨、百合、莲藕、银耳、蜂蜜这些食物，都有很好的润肺感化 。

第二：健脾祛湿要同步。别忘了，夏天吃多了冷饮、吹空调、常熬夜，湿气还在体内“作妖”。山药、薏米、赤小豆、茯苓等食物是祛湿好帮忙。

第三：少辛增酸助收敛。中医讲“秋宜收”，立秋时节可以适当吃一些酸味食物，如山楂、乌梅、番茄，资助收敛肺气，防止秋燥外泄。

末了提示一句：立秋不即是凉快，也不是“补一补就能无敌”

立秋，是身段最轻易被疏忽 的节点。表面看起来惬意了，实在是各类 隐患悄悄萌芽的时间。吃错了，轻则肠胃不适，重则引发宿病复发、慢病加重。

别拿本身的身段开玩笑。骨气 是天然的提示，我们要做的，不是“吃得爽”，而是“吃得对”。

本日立秋，记得：少吃寒凉、忌口辛辣、谨慎 进补，养肺润燥、调理脾胃，才是正解。

参考质料 ：

[1] 国家中医药管理 局.《中医药康健文化知识 -骨气 养生篇》. 2023年版
[2] 中国营养学会.《中国居平易 近 伙食 指南（2022）》
[3] 《黄帝内经》·素问·四气调神大论
[4] 国家癌症中心.《中国癌症陈诉2023》
[5] 人平易 近 网康健.《立秋饮食不妥易引发疾病，中医专家提示做好护肺润燥》.2022-08-07