导 语

易猝死的人，有4个共同点！

在大众认知里，猝死如同隐匿暗处的致命 “刺客”，毫无征兆地瞬间夺走生命，令人猝不及防。它不分年龄、性别，无情地将死亡阴影投向各个角落，让无数家庭陷入悲痛。正因如此，猝死始终是医学领域重点攻克的难题，探寻其背后规律、制定有效预防策略，成为医学研究者的使命。

《中国急救医学》期刊上曾刊登过一篇研究《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》，通过研究分析5516例猝死者的尸体解剖特点，发现了猝死里藏着这些规律。

研究数据显示，心源性猝死是导致猝死的首要原因，占比高达 57.76%。这意味着，超过一半的猝死者，生命终结的根源在于心脏突发状况。

心源性猝死，简单来说，就是心脏突然停止跳动，失去有效泵血能力，使得全身器官因供血中断而迅速陷入功能衰竭。患者会在短时间内意识丧失，身体各项机能如多米诺骨牌般相继崩塌。

遗憾的是，心源性猝死没有征兆。不过，有六个表现被认为是心源性猝死的信号。

在对 5516 例猝死者的研究中，慢性病的身影频繁闪现。数据表明，猝死患者中，37.95% 的人患有高血压，30.02% 的人患有心脏病，23.79% 的人患有糖尿病。除此之外，还有部分人存在高血脂、甲亢、发育不良等疾病。这些慢性病如同隐匿在身体里的 “定时炸弹”，持续侵蚀着人体健康。

以高血压为例，长期处于高血压状态，心脏需要承受更大压力来泵血，心肌逐渐肥厚，心脏负担日益加重。同时，高血压还会损伤血管内皮，促使动脉粥样硬化斑块形成，一旦斑块破裂，血栓堵塞血管，猝死风险便会急剧上升。

研究指出，30 岁的高血压患者，猝死风险比正常人高出 30%，且随着血压升高，这一风险还会持续增加。糖尿病患者由于血糖代谢紊乱，会引发一系列血管和神经病变，累及心脏血管与神经，影响心脏正常功能，也为猝死埋下隐患。

在导致猝死的诱因中，情绪激动与过度劳累不容忽视，二者相加占比超 50%。情绪激动时，人体内分泌系统会发生剧烈变化，大量肾上腺素等激素释放，致使血压瞬间飙升、心率急剧加快，心脏电生理活动紊乱，心律失常、心梗等严重心脏问题接踵而至，从而引发猝死。生活中，因愤怒、极度兴奋等情绪波动，导致猝死的案例屡见不鲜。

过度劳累同样是健康的 “慢性杀手”。长期处于高压工作状态，身体得不到充分休息，交感神经持续兴奋，血压、心率长期维持在较高水平，心脏负担不断累积。与此同时，过度劳累还会削弱免疫系统功能，影响身体代谢，使体内毒素堆积，进一步损害心脏等重要器官。这种慢性损耗如同温水煮青蛙，身体在不知不觉中被推向猝死边缘，最终在某个临界点爆发，酿成悲剧。

从年龄分布来看，30 至 63 岁年龄段猝死发生率明显偏高，且其中又以心源性猝死最为常见。这一现象无疑给中青年群体敲响了警钟。这个阶段的人们，肩负着家庭与事业的双重重担，在忙碌奔波中，往往忽视了自身健康。熬夜加班、应酬喝酒、缺乏运动等不良生活方式，成为生活常态，却不知正一步步将自己推向猝死深渊。

而对于年轻人而言，虽然猝死总体发生率相对较低，但不良生活方式同样在悄然威胁他们的生命健康。长期精神紧张、过度疲劳、饱餐、饮酒、大量吸烟、寒冷刺激等，都是既往无病史青年人猝死的高发诱因。熬夜打游戏、通宵工作后，身体出现的短暂不适，或许就是身体发出的求救信号，只是常被年轻人当作小事而忽略。

要预防猝死，守住以下 7 个关键时刻非常重要：

缓慢起身：早晨人体的血压会出现一个高峰期，起床太猛容易使血压骤升，增加心脏和血管的负担。所以醒来后，先不要急于起身，可在床上躺半分钟，伸伸懒腰，活动一下四肢，然后慢慢坐起来，再在床边坐半分钟，让身体适应从卧位到坐位的转变，最后再站起来。

补充水分：经过一夜的睡眠，身体处于缺水状态，血液黏稠度较高。起床后喝一杯 200-300 毫升的温水，能及时补充水分，稀释血液，降低血液黏稠度，减少血栓形成的风险。

避免用力过猛：用力排便时，腹压会急剧升高，导致血压骤升，心脏负荷增大，容易诱发心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病。如果有便秘问题，不要强行用力，可使用开塞露等辅助排便，或在医生指导下服用一些缓泻药物。

注意起身速度：排便结束后起身时，也要缓慢站起，防止因体位突然改变导致脑部供血不足，引起头晕、摔倒等情况。

充分热身与拉伸：运动前要进行至少 10-15 分钟的热身活动，如慢跑、动态拉伸等，让身体各部位逐渐适应运动状态，提高关节灵活性，降低受伤风险。运动后也不能立即停止，要进行 5-10 分钟的拉伸放松，帮助肌肉恢复，减少肌肉酸痛和疲劳。

合理选择运动强度和时间：根据自己的身体状况和运动能力，选择合适的运动项目和强度。避免突然进行剧烈运动，尤其是平时运动量较小的人，应逐渐增加运动强度和时间。运动时间一般以 30-60 分钟为宜，可根据个人情况适当调整。

学会情绪管理：情绪过度激动会使体内激素水平失衡，导致血压升高、心率加快，增加心脏负担。当遇到令人激动的事情时，要学会自我调节，可通过深呼吸、转移注意力等方法让自己冷静下来。

避免过度兴奋或愤怒：尽量保持平和的心态，避免长时间处于大喜、大悲、大怒等强烈情绪中。对于容易激动的人来说，可以通过冥想、瑜伽等方式来锻炼自己的情绪控制能力，提高心理韧性。

尽量避免熬夜：长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响身体的正常代谢和生理功能，使心脏、肝脏等器官得不到充分的休息，增加猝死风险。保持规律的作息时间，每天保证 7-8 小时的睡眠时间，有利于身体恢复和健康。

补充营养与休息：如果因特殊情况不得不熬夜，要注意适当补充营养，可吃一些富含维生素、蛋白质的食物，如水果、坚果、牛奶等。熬夜过程中，每隔一段时间要起身活动一下，缓解身体疲劳。熬夜后，要尽快找时间补觉，让身体得到恢复。

控制饮酒量：过量饮酒是导致猝死的重要危险因素之一，尽量少饮酒或不饮酒。如果饮酒，要控制饮酒量，男性每天饮酒的酒精量不超过 25 克，女性不超过 15 克。

注意身体反应：饮酒后要密切关注自己的身体状况，如果出现头痛、头晕、心慌、呼吸困难等不适症状，应及时就医。同时，饮酒后不要马上洗澡、运动或进行其他剧烈活动，以免加重身体负担。

注意保暖与散热：在季节交替、气温骤变时，要及时增减衣物，做好保暖或散热措施。寒冷天气外出时，要戴上帽子、围巾、手套等，避免寒冷刺激导致血管收缩、血压升高。在炎热的夏天，要避免长时间待在高温环境中，可适当使用空调、风扇等调节室内温度，但要注意温度不宜过低，防止温差过大对身体造成不良影响。

关注身体状况：温差变化大时，身体的适应能力会受到挑战，心脑血管疾病患者尤其要注意。要密切关注自己的血压、心率等指标，如有异常及时调整药物或就医。

来 源 / 华医网