你是不是也曾认为 ，血管一旦长了斑块就“没救了”？只能眼睁睁看着它越来越严峻？别灰心！最新科学研讨 带来一个奋发人心 的新闻 ：动脉斑块不仅可以控制，甚至有可能完备 逆转！你的每一分自律，都是在为血管“洗个澡”。

研讨 实锤：斑块真的能变小，甚至消失！

2023年，西班牙国家 心血管研讨 中心在《美国心脏病学会杂志》（JACC）颁布 了一项重磅研讨 ：通过对3471名40~55岁人群长达6年的跟踪创造 ，积极干涉 保存 方式，真的可以让血管里的“垃圾”（斑块）缩小甚至彻底清除。

研讨 职员对3471名40~55岁的人举行了长达6年的随访，观察 他们血管中斑块的变革。

效果表现：

（1）血管斑块会发展 ：近三分之一（32.7%）的人血管里的“垃圾”变多了（斑块发生希望）。其中 17.5%的人是长了新“垃圾”，15.2%的人是旧“垃圾”变年夜 了（较基线时有希望）。

（2）两个最重要的“坏”分子：对于已创造 血管斑块但尚未出现明显 症状的人来说，较高的“坏胆固醇”（LDL-C）是导致新长斑块的最关键 的侵害 因素 ；而抽烟 是导致斑块发生和恶化的“头号帮凶”。

（3）斑块真的可以“消失”：在本来 就有动脉斑块的人中，有8%的人实现了斑块的缩小或消退。能做到这一点的人，通常与抽烟 较少、“坏胆固醇”控制得更好，且纤维卵白原水平较低等相干。

已往不少人认为 动脉粥样硬化一旦出现就不可逆，只能尽量延缓。但这项研讨 明确告诉我们：动脉粥样硬化并不是一条“单行道”。特殊是对于中年人而言，假如动脉硬化水安然平静 心血管疾病风险水平较低，可以通过合理干涉 ，积极控制风险因素 ，来实现缩小斑块，甚至达到斑块完备 消退的目标。

早点举措起来，为血管及时“止损”甚至“逆转”，明显低沉疾病风险。

做好这5件事给血管“洗个澡”

怎样才能让动脉斑块消退呢？北京年夜 学人平易近 病院 心血管内科主任医师刘健2025年在个人微信公号刊文建议对峙以下5点。

1. 尽早干涉

年事是动脉粥样硬化发生和希望的重要因素 ，但年事不是我们可以控制的。

因此，若能在中年甚至青年时代 开始重视动脉粥样硬化，并在早期对相干风险因素 举行积极干涉 ，比如控制过高的体重、调节升高的血压和血脂等，对防备和延缓动脉粥样硬化希望至关重要。

2. 调控血脂

血脂升高，尤其是低密度脂卵白胆固醇升高，是动脉粥样硬化希望的“加速器”。了解 血脂水平，尽早创造 异常 ，积极调控，可有效延缓斑块的希望。

3. 平稳 血压

收缩压升高，也是动脉粥样硬化的侵害 因素 。对于血压，应该尽量严格把控，把血压低沉到120/80毫米汞柱以下，比130/80毫米汞柱的血管获益更年夜 。

4. 阔别烟草

不抽烟 、阔别二手烟，才能制止烟草中的有害物质对血管的侵害。另外，控制饮酒、健康饮食、加强熬炼 ，保持良盛情理状况 等健康保存 方式，也是逆转动脉粥样硬化的有效措施。

5. 按期 检测

研讨 创造 ，血液中的纤维卵白原浓度越高，发活泼 脉粥样硬化事件的风险就越年夜 。可以说，纤维卵白原是动脉粥样硬化的“风向标”。

因此，按期 监测纤维卵白原水平，在正常范围内保持相对较低的纤维卵白原水平，可以掩护血管健康，延缓动脉粥样硬化希望。

养成7个好风俗，斑块不找你

1. 保持健康饮食

健康饮食是防备斑块的关键 。增长奇怪蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食品摄入，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，控制胆固醇和碳水化合物的摄入量，以及减少烹饪 用盐和调味品的利用，都有助于保护 血管健康。

2. 对峙适量活动

保持适量的身材活动也是防备斑块的重要本领。快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧活动能够加强心肺功能，增进 血液轮回 ，有助于清除血管内的“垃圾”。

3. 维持健康体重

体重过重是动脉粥样硬化的重要侵害 因素 。通过合理饮食与适量活动，将体重指数（BMI）控制在18.5~24，减轻血管累赘 。

4. 保持充裕 就寝

恒久就寝不够 大概就寝质量不佳会增长细胞炎症，这也是导致动脉硬化的重要原因 。每天对峙23点前入睡，使血管苏息好、恢复 活气 。

5. 管理心理情绪

恒久的精神压力会导致血压升高，侵害血管。可尝试通过瑜伽、正念冥想、深呼吸等方式缓解压力，减少负面情绪。

6. 积极控好三高

对于“三高”患者，控制病情是防备斑块希望的关键 。按期 监测血压、血糖和血脂水平，按时服药，将本身的指标保持在正常范围内，如许才有可能制止一些更严峻的后果。

7. 按期 体检随访

按期 体检可通过专业查抄（如血管超声等）及时创造 潜伏病变。通过随访监测，年夜 夫能针对性调度 干涉 计划 ，真正做到“早创造 、早治疗”。