星空夜话丨明朗养肝、祛湿是关键
！记得吃2果，捂3处，食4芽！
摘要
明朗处于春末夏初交替之际，是春天气味最浓厚、肝气最繁茂的阶段。肝气过旺，人体就会涌现
内热，轻易烦躁
、焦急、掉
眠多梦、头晕眼花等症状，因此明朗也是养生保健非常重要的骨气
，调养恰当可为全年
的康健打好根
明朗处于春末夏初交替之际，是春天气味最浓厚、肝气最繁茂的阶段。肝气过旺，人体就会涌现
内热，轻易烦躁
、焦急、掉
眠多梦、头晕眼花等症状，因此明朗也是养生保健非常重要的骨气
，调养恰当可为全年
的康健打好根本。 明朗时节应当
怎样养生？须要注意哪些疾病？今天小编就为年夜
家详细解答。 中医认为，春与肝响应
，立春之后，人体肝气渐盛，在明朗之际到达
最旺，如若肝气升发太偏激，郁滞不畅，就会造成脏腑功能掉
常，轻易激发
心脑血管、呼吸体系及消化体系疾病。故明朗时节要特殊注意“柔肝养肝”，才能使气血折衷
，脏腑功能正常。 发起保持良好的心态，饮食上宜省酸增甘，多吃红枣、甘蔗、甘草等甜味食品，少吃酸味食品，重要以清补为主。选择白芍、甘草联合葡萄籽、西蓝花提取物的营养
补剂，养血柔肝，调养呵护肝脏。 明朗前后雨水增多，易受寒气侵袭，关节痛年夜
概会加重，同时易使人困倦
无力、心情忧郁，祛湿是此时第二个养生要点。古语有云：“千寒易除，一湿难去”，湿气的基本
原因在于脾胃的运化功能不敷，祛湿的关键
在于健脾养胃，双管齐下，从根源上解决湿气标题。 脾胃虚弱者，应尽管
少吃寒凉的食品，宜食味甘性平稍温的食品或药食两用之物，如人参、茯苓、白术、山药等。人参能补益脾胃之气，白术可补气健脾，茯苓可健脾利水渗湿，三者实用可补益脾胃、化湿祛湿。另有研讨
表现，小麦低聚肽有助修复胃黏膜，含有天然贵重的养胃护胃的成分；岩藻多糖则可保护胃黏膜，克制幽门螺杆菌，尤其对酒精及药物性胃黏膜损伤、慢性胃溃疡具有很好的缓解作用。 明朗时节乍暖还寒，细菌、病毒轻易繁殖，外出游玩
的时光
，应带上备用衣物或伤风
药，碰到不适时，应当
及时治疗。 明朗前后天气乍寒乍热、阴晴不定，精力疾病、皮肤过敏患者显着增多，也成为抑郁、焦急等精力疾患的高发期，保持乐不雅
爽朗
的心态很重要。 明朗期间
涌现
腹泻的几率很高，饮食上须要遵循抗病毒原则。踏青和祭祀期间应多喝水，注意摄取充裕
的维生素和无机盐，比如小白菜、油菜、胡萝卜等。别的还应注意多食富含维生素E的食品，以进步人体的免疫力，比如蛋黄和豆类等。 明朗前后上市的一些水果，既能补营养
，又能防春燥。
明朗时节，恰逢草莓丰产
期，此时的草莓光荣
鲜艳，口感鲜美，富含多种维生素和矿物质
，尤其是维C含量丰硕
，有助于进步免疫力，同时具有良好的抗氧化功能。 春季的菠萝酸甜适度，水分充裕
，不光可以大概帮助
消化，还含有蛋白
酶，有利于分化
蛋白
质，增长食欲。别的，菠萝中的微量元素和维生素也有助于身材保健。 此时气温徐徐回暖，但天气颠簸频繁，昼夜温差较年夜
。遵循中国传统的养生智慧“春捂”，在明朗节前后尤为关键
。 腹部乃人体脾胃区域的核心肠
带，按照
中医理念，养护好腹部有助于保护
脾胃正常运作，从而更好地支持身材对营养
物质
的汲取使用。春季穿衣不宜过早薄弱
，以保障腹部免受寒冷刺激，有利于整体机体的舒服度与调和状况
。 背部承载着督脉，且拥有多处重要的穴位关联五脏六腑。背部保暖有助于保持
气血流通，防止因外界环境变化引起的不适感，如在气温较低时保持背部温暖，能提升身材对外界环境变化的适应能力。 脚被誉为“人的第二个心脏”，足部丰硕
的神经末梢和穴位网络与全身器官痛痒相干。保持脚部温暖有助于加强下肢循环，提升新陈代谢屈服
，使人在春日里觉得
加倍
舒服活气
充沛。选择相宜的鞋袜，尤其是在日夕
低温时段加强脚部保暖，对保持全身愉快至关重要。 明朗时节，年夜
地回春，万物清醒
，许多植物嫩芽纷纭
破土而出，此时恰是
食用各种鲜嫩芽菜的好时光
。 香椿芽在这个期间
最为鲜嫩，营养
价值高，含有丰硕
的维生素和矿物质
，以及多酚类，有补充营养
促进代谢的作用，可延缓衰老
。它带有独特的香气，可炒蛋、拌豆腐或做馅，是中国传统春季美食之一。 春季奇怪的黄豆芽或绿豆芽，含有丰硕
的维生素和炊事
纤维，清新利嫩，易于消化汲取，具有健脾利湿、利尿消肿的作用。无论是炒菜还是做汤，都能为餐桌增长一份春意盎然的气味。 明朗前后，荠菜新发出的嫩芽味道鲜美，营养
丰硕
，富含诸多微量元素，如维生素 C、钙、铁等，具有清热解毒、养肝明目的作用。既可以单独清炒，也可用于包饺子、煮汤或制造
春卷，是春季时令野菜中的佳品。 在部分地域，人们另有采摘奇怪柳树嫩芽食用的风气
，烹饪得宜的话，柳芽清香爽口，富含多种维生素和钙、铁、锌、镁等矿物质
，高纤维、低热量、低脂肪，可低落血脂、调节血糖，有益于血汗
管康健。
编辑/廖芸卿 审签/明芳 监制/乔虹 |
